Световен ден за борба с остеопорозата

На 20-ти октомври светът отбелязва Деня за борба с остеопорозата. Инициативата е стартирана през 1996-та година, с подкрепата на Европейската комисия. От 1997-ма честването се осъществява под егидата на Световната фондация за борба с остеопорозата. От тогава до сега, 90 страни са се включили в отбелязването на деня с различни кампании.

Остеопорозата е заболяване, което засяга всяка трета жена и всеки пети мъж над 50-годишна възраст. Тя е болест, при която плътността и качеството на костта се влошават, което води до намаляване на здравината на скелета и повишаване на риска от фрактури, особено в областта на гръбначния стълб, бедрото и китката.

Загубата на кост няма симптоми и често първият знак за наличието на остеопороза е фрактурата. Сред факторите за повишен риск са   генетичната предразположеност, както  и  възникнали медицински проблеми, които влияят негативно върху здравето на костите. Много важно значение има също начина на живот – нездравословно хранене, липса на физически упражнения, тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол.

За да избегнете отслабване на костната система можете да спазвате някои прости правила:

1. Приемайте достатъчно калций и витамин D.

2. Поддържайте физическа форма и се освободете от излишните килограми.

3. Осигурете си достатъчно физическа активност, която да поддържа ставите и костите ви здрави.

4. Хранете се здравословно, избягвайте вредните храни.

Прости стъпки за поддържане на физическата активност:

1. Изкачвайте стълбите вместо да ползвате асансьора.

2. Ходете пеш при малки разстояния вместо да разчитате на кола или градски транспорт.

3. Свикнете да излизате за разходка (или някаква друга активност) всеки ден – поставяйте си дневни и седмични цели.

4. Стойте на един крак при извършване на ежедневни задачи: напр. миене на зъбите, чакане за кафе, миене на съдове.