Как да се справим с преяждането но празниците

Коледните и новогодишните празници традиционно прекарваме на маса със семейството, близките и приятелите си. Често дори прекаляваме с храната от желание да опитаме от всичко, независимо че това е третият обяд в един и същи ден, например. Няколко лесни трика ще ви помогнат да предотвратите преяждането да се превърне в допълнителни сантиметри и килца.

Още щом отворите очи се погрижете да сте добре хидратирани. Алкохолът обезводнява, което е и причината след празничната вечер да се усещате пресъхнали и жадни. През деня изпийте най-малко 1-2 литра вода.

Започнете деня след пиршеството с горещ душ, вместо с излежаване на дивана. Така ще се освежите и енергизирате така, че денят ви да бъде динамичен и да изгорите допълнителните калории. Освен това ще ви освободят от неприятното усещане за тежест и умора.

Не стойте в прекомерно отоплявани помещения. Макар за някои от нас да е много приятно в стаята да е 30 градуса, тази температура ще ви приспи, ще ви направи лениви и ще засили усещането за тежест. Осигурете си приятна, но не много висока температура, така че да се чувствате свежи и тонизирани.

Не пропускайте закуската. Дори да се чувствате пренаситени, не пропускайте закуската. Това ще забави допълнително метаболизма ви и “снощните калории” по-лесно ще се превърнат в излишни сантиметри. Заложете на лека закуска, богата на фибри. Това ще рестартира тялото ви, а освен това ще ви попречи отново да преядете, когато прегладнеете на обяд

Опитайте се да включите в дневната си програма някаква физическа активност. Дори да не ви остане време за пълноценна тренировка, поиграйте с децата си, излезте на разходка или оставете колата вкъщи, когато излезете на обяд или на гости. Вървенето пеш ще ви освежи и ще изгори част от излишните калории.

Не забравяйте междинните хранения. Колкото и невероятно да звучи, ако цял ден гладувате с идеята, че отивате на гости вечерта, вероятността отново да прекалите с храната е огромна. Вместо това, през деня утолете нуждата на тялото си от храна с лека следобедна закуска. Спрете се на някои от 10-те  храни, спомагащи за скоростното изгаряне на мазнините и топенето на излишните килограми.

1. Грейпфрут – в началото на зимния сезон, цитрусите отново излизат на преден план в хранителния ни режим. Грейпфрута отдавна е известен като една от топ храните, намиращи място във “вталяващите” диети. Богатото съдържание на Витамин С спомага за регулиране на метаболизма. Изберете половинка за закуска или около 30 минути преди хранене.
2. Черният пипер е сред най-широко използваните подправки. Смята се, че пиперинът в него забавя формирането на масни клетки в тялото и забързва метаболизма. Освен това си върви с почти всяка хранителна група.
3. Канелата сваля кръвната захар и потиска апетита. Ароматната подправка можете да добавяте към кафето или чая си, да подправяте сладкиши или да консумирате с плодови салати. Специалистите препоръчват Цейлонската канела като най-добър вариант.
4. Ябълки – освен, че пазят доктора далеч, както гласи поговорката, дават чувство за ситост и утоляват нуждата ни от сладко. Заместете едно хранене или десерта си с ябълка, вместо да посягате към сладкишите и пакетираните лакомства. Ако оставите корите ще си набавите необходимите фибри и вода.
5. Зеленият чай е друг широко известен метод за сваляне на килограми. Той забързва метаболизма и помага на тялото да се адаптира към условията. Заместете захарта с естествен мед и добавете резенче лимон, лайм или друг цитрус – същинско природно съкровище за здравето!
6. Боровинки – само че не добавени в сладкиши и калорични кексове, а сурови, като част от плодови напитки и салати. Този плод е богат на фибри и антиоксиданти, а освен това са и много вкусни.
7. Бадемите са популярни с многото си положителни ефекти върху тялото. Като цяло ядките са добър съюзник в борбата с килограмите. Съдържат протеини, фибри и полезни мазнини. Една шепичка е достатъчна, за да ви нахрани, да ви зареди с енергия и да ви предпази от вредните лакомства.
8. Люти чушлета! Да, правилно разбрахте. Те потискат апетита и освен това дават чувство за свежест. Пък и са идеална подправка към повечето постни ястия, което ги прави чудесно допълнение към постната ви диета.
9. Кафето забързва метаболизма. 1-2 чаши от любимата ароматна напитка ще ви тонизират и ще ви осигурят необходимата енергия за изгаряне на досадните излишни килограми.
10. Да не забравяме и зеленчуците, които са основен елемент от постната диета. Чушките, гъбите, листните зеленчуци… всички имат положителен ефект върху тялото. Нито една диета няма да проработи, ако не си осигуряваме необходимите хранителни елементи. Освен това, всяко любимо месо може да бъде заместено от вкусен зеленчуков еквивалент, който ще ни набави същите хранителни вещества, но без вредните мазнини.